po treningu posilek

[...] ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 4)Posiłek Czwarty (Po treningu) Godzina- 20:00 -Banan (Węglowodany 36g, Białko 2g, Kcal 162) -Ryż brązowy 100g (Węglowodany 76g, Białko [...]

cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]

[...] na trawienie ogólnie. Czy 2g zemulgowanego już tłuszczu (z 100g mleka 2%) w szejku potreningowym ma w ogóle jakiś wpływ na czas trawienia? A co z owsianką spożytą 1h po treningu, gdzie 150g to płatki owsiane (z czego 11g to tłuszcze, głównie kwasy jedno- i wielonienasycone), 100g banana, 150g jabłka i 30g rodzynek, do tego 50g fileta z [...]

[...] tłuszczu, 200kcal) Oliwa z oliwek 15g (brak białka/ww, 15g tłuszczu, 132kcal) Suma: 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu Trening siłowy godz. 17.00-18.30 Posiłek 6 (po treningu) Ryż biały 100g (7g białka, 76,5g ww, 1g tłuszczu, 344kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal) Suma: 490kcal, 39g [...]

[...] biegów, piłki -1-2h/dziennie. Do tego zacząłem powoli dietę(wiem, wiem nic specjalnego, ale na pcozatek) Zatem, mam prośbe w pomocy doboru odpowiedniej diety, odpowiedniego treningu i ewentualnie późniejszej suplementacji. Cel redukcja fatu, lepsze samopoczucie ;) Posilek I: 3x jajo kurze orzechy warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy [...]

[...] 10g B: 28,7g W: 70,7g T: 17,1g IV posiłek (przedtreningowy) 17.00 - 100g ryż/kasza/makaron - 150g piersi z kurczaka/wołowina - surówka B: 40,8g W: 78,8g T: 2,8g TRENING Po treningu gainer ACTIVLAB MASS UP lub Vitalmax GAINER 2 (jeszcze nie wybrałem) V posiłek (potreningowy) 20.00 - 100g ryż/kasza/makaron - 150g piersi z kurczaka/wołowina - [...]

[...] T 18 W ) + CLA + 3g Omega 3 Razem : 18,5 B 28 W 4 T Posiłek Przedtreningowy około 15.30 SUPER WHEY GAINER 4000® 1 porcja ( 46 W 22,5 B 5 T) Około 16.30 Trening ( podczas treningu carbo - 1/2 porcji - 25 W) Posiłek Potreningowy około 17.30 SUPER WHEY GAINER 4000® 1 porcja ( 22,5 B 46 W 5 T ) Posiłek 2 h po treningu ( 20 B 40 W 10 T ) około [...]

[...] kcal B:32,3 T:13,4 W:76,8 4 Posiłek 60 min. przed treningiem 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa ŁĄCZNIE: 487 kcal B:32,3 T:4,2 W:76,8 5 Posiłek Od razu po treningu 50 g carbo lub 200g bananów ŁĄCZNIE: 182 kcal B:0 T:0 W:45 6 Posiłek 30 min. po carbo 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka ŁĄCZNIE: 487 kcal B:32,3 T:4,2 [...]

[...] sezonowy 16/17/31/337 IV posiłek przedtreningowy - około 15:00 Szejk Mleko - 150 gr SFD WPC Protein - 25 gr Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr 34/9/65/477 V posiłek po treningu Mleko - 150 gr Gainer Scitec Jumbo - 50 gr Banan - 100 gr 17/5/63/352 VI posiłek Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Ryż biały - 100 gr Surówka + papryka + groszek + [...]

[...] Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp. Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100. Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym. Wiek 28l Waga 96kg wzrost 186cm Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum. Produkt kcla białko ww tł Posiłek 1 6:00 - Mleko [...]

[...] 200-400 kofeiny 5min przed treningiem: Miarka zmiksowanego bialka serwatkowego, 40g wegli wolnotrawionych, 5g kreatyny, 1-2g beta-alaniny, 1-3g tauryny, 3-4 hmb 5min po treningu: 3 miarki bialka serwatkowego oraz 3 miarkami wegli szybkosprawnych. Wszystko razem zmiksowane z woda. 1-2g beta-alaniny, 5-10g kreatyny, 1-3g tauryny, 3-4g hmb, [...]

[...] - 150g (nie znalazlem w vitalmaxie w sosie wlasnym - to jest to samo co w wodzie ?) Oliwa z oliwek - 10g Kukurydza konserwowa - 20g 39B / 14T / 72W / 575kcal Posilek po treningu Kasza gryczana - 100g Piers z kuraka - 200g 56B / 6T / 63W / 534kcal Posilek przed snem Twarog poltlusty - 100g Mleko 2% - 70ml Chcialbym dodac gdzies 30g ostrowii [...]

[...] silną wolę i nie bałem się wyrzeczeń. Wybrałem nieco dłuższą, ale moim zdaniem lepszą i bezpieczniejszą drogę. Postawiłem na lekką, niezbyt drastyczną dietę ale więcej treningu. I tak stopniowo przez 2 lata schudłem do 74/75 kg jednocześnie nie tracąc aż zanadto masy mięśniowej (którą w wielu przypadkach odchudzania traci się znacznie). [...]

[...] W-7 III Posiłek (15:30-16:00, przed treningiem) * Filet z kurczaka (125 g) * Ryż brązowy (50g) * Oliwa z oliwek (15g) Razem- 417kcal B-30 / T-18 / W-34 IV Posiłek (19:00, po treningu) * Filet z kurczaka (125g) * Ryż brązowy (50g) * Bukiet warzyw gotowanych (225 g) * Orzechy włoskie (20g) Razem- 483kcal B-40 / T-16 / W-43 V Posiłek (21:30, 2,5 h [...]

[...] 17g) - 844,28kcal białka 128,87 g(za malo o 32g)515,48kcal tłuszcze 35,69 g (ca duzo o 16g) 321,21kcal Razem kalorii 1680,97 miód dałem na koniec, bo podobno ma byc po treningu (katabolizm- slaby jestem z biologii), no a trenuje dopiero wieczorem, i narzie to bedzie tylko 1,50 godziny biegu z aerobami. Chce jeszcze dac tutaj jakies warzywa [...]

[...] gr otrebow pszennych 2 i 3 Posilek jest w szkole 4.Przedtreningowy: B:40 , W:60 , T:tyle co do usmazenia kurczaka -150 gr kury -70 gr ryzu -200 gr surowki Bezposrednio po treningu 30-40 gr carbo, okolo 40-50 min po tym posilek 5. 5.Posilek: B: 30 , W:25 , T: 22 -3 jajca cale -150 gr warzyw - gar -troche kapuchy kiszonej -4-5 kromek chleba [...]

[...] brzucha jest tylko zarys). Cel to 12% do lipca. Da się zrobić to z tą dietą? Jestem typem mezomorfika z lekkimi tendencjami endo, ciało reaguje szybko na zmiany w diecie, treningu, stylu życia - zarówno na te pozytywne, jak i negatywne. Bardzo proszę o porady: (czasem godziny przesuwają się, ale proporcje czasowe zostają, zależy od studiów) [...]

[...] przed treningiem 100g Makaron durum na zmiane z Ryżem 100g Cycka (robie na oliwie) 20g papryki 20g pomidora 20g ogorka 20g kukurydzy 30min przed treningiem SHOCK THERAPY po treningu STORM IV posiłek po treningu 100g Makaron durum na zmiane z Ryżem 100g Cycka (robie na oliwie) 20g papryki 20g pomidora 20g ogorka 20g kukurydzy V posiłek około godz [...]

[...] wędzonej, chleb pz, szynka, pomidor Codziennie 2 batony Snickers lub Twix Suplementacja: - Storm DT: porcja naczczo, porcja 30min przed treningiem, porcja 30 minut po treningu DN: porcja naczczo - Shock Therapy Porcja 30 minut przed treningiem - Węglowodany: Gainer Matrix porcja zaraz po treningu - Odżywka białkowa : 100% Ultramyosyn Whey [...]

[...] + kompleks sztangowy albo coś bardziej pod interwały może, 20-25minut Suplementacja: Rano po przebudzeniu 10g bcaa+kofeina z tyrozyną+kreatyna(jabłczan)+termogenik Po treningu siłowym a przed cardio 10g bcaa+termogenik Po treningu, już w domu: 40g odżywki białkowej+5g cynamonu( z wodą) no i kreatyna(jabłczan) W ciągu dnia kompleks [...]